Когда заходит речь о сутулости, обычно сетуют, что она «портит фигуру», и забывают, что она вредит и здоровью, плохо отражается на органах дыхания и брюшной полости, на деятельности сердечно-сосудистой системы.
Напомним, что сутулыми не рождаются, а становятся. Наиболее частые причины — неправильная поза во время работы за письменным столом, близорукость, заставляющая низко наклоняться над книгами и тетрадями, привычка ходить сгорбившись, а главное — малоподвижный образ жизни.
Вот несложные упражнения для борьбы с сутулостью. Приступать к занятиям нужно как можно раньше, пока в позвоночнике не появилось органических изменений. Заниматься надо 2 раза в день — до завтрака и обеда.
1. И. п.— стоя спиной к стене на рас
стоянии шага, с опорой на нее лопатка
ми и руками, согнутыми за головой.
На счет раз-два-три-четыре, делая
вдох, прогнуться вперед. На счет пять-
шесть-семь-восемь сделать выдох и
вернуться в и. п. Выполнять медленно.
Повторить 6—8 раз.
»

Казалось бы, в этом разделе, предназначенном для людей в возрасте 19— 39 лет, вряд ли стоило бы заострять внимание на лечебном действии физических упражнений. Ведь эти годы — пора расцвета, период жизни, когда человек, что называется, пышет здоровьем.
В большинстве случаев это так и есть. Но имеются и настораживающие факты. К сожалению, как констатируют врачи, многие болезни «помолодели», то есть стали встречаться в более молодом возрасте, нежели раньше. Среди них инфаркт миокарда, гипертоническая болезнь, стенокардия и другие заболевания. Есть много причин, способствующих преждевременному изнашиванию сердца. Очень опасными современная медицина считает вредные привычки, такие, как злоупотребление алкоголем и табаком, и малоподвижный образ жизни. Биологическая природа человека требует движений, так же как воздуха, пищи, воды. Систематический их недостаток неминуемо из года в год подтачивает сердце.
Научно-техническая революция,
»

Женщина самой природой создана для материнства — после родов ее организм обычно расцветает, она становится крепче, здоровее. Но всегда ли привлекательнее? Одних материнство,
безусловно, красит: исчезает угловатость, фигура делается женственнее, мягче, во всем облике появляется что-то новое, милое и нежное. Но бывает иначе: расплывшаяся фигура, отвисший живот, тяжелая походка; про таких говорят— распустилась, «обабилась». Неряшливая, увязшая в делах и заботах, такая женщина словно бы и душой постарела — нет прежнего огня, живости, обаяния. В чем же дело? В особенностях организма? Наследственности? Состоянии здоровья? Как правило, ни в одной из этих причин. Чаще всего виновата в этом сама женщина, ее непростительное равнодушие к себе, к своему здоровью, ее слабоволие и неорганизованность. Внешняя распущенность всегда следствие внутренней. Человек сильный, энергичный, целеустремленный не будет безвольно поддаваться обстоятельствам, в самой трудной обстановке сохранит он подтянутость, бодрость. Эти качества необходимы молодой матери. Бывает (правда, редко), что женщину не тревожит, как »

Красоту советской женщины — все мы это отлично понимаем — определяют прежде всего ее внутреннее содержание, ум, обаяние, душевность, доброта. Ценно и естественно и стремление женщины всегда хорошо выглядеть. Но что делать, если годы безжалостно вычерчивают на лицах предательские морщинки и округляют талии?

Законы физиологии строги, никому не дана вечная молодость, однако отсрочить приход непрошеной старости можно. Можно и поспорить с природой, если она чем-то несправедливо огорчила вас. Современный уровень науки, накопившийся опыт позволяют утверждать, что каждая женщина, как мы уже говорили выше, может при желании и настойчивости стать стройнее, выработать красивую походку, осанку, сохранить непринужденность и грацию движений. На помощь ей в этом приходят разумный режим жизни, в частности режим питания, физическая культура и спорт.

»

Часто повторяющиеся повседневные движения в быту — ходьба, поднимание и переноска различных предметов, застилание постели, расчесывание волос, глажение белья, чистка овощей, мытье посуды и т. п.,— а также сидение за столом, стояние и другие типичные положения тела, которые приходится сохранять длительное время при различной работе, оказывают большое влияние на организм Женщины. Если они неправильны, это неблагоприятно отражается на здоровье (в частности, ухудшается деятельность сердца, легких, кишечника и других внутренних органов, может затруднить течение беременности, роды и послеродовой период) и портит фигуру, лишая женщину естественной красоты и грации. Ведь каждая женщина, внимательно следя за рабочими позами и тщательно контролируя свои повседневные движения, может выработать у себя привычку всегда правильно держать тело, легко и красиво двигаться. Предлагаем вниманию читательниц несколько практических советов в этой области.

»

Работать и учиться нелегко, для этого требуется много выдержки, упорства и, конечно, крепкое здоровье. Многие юноши и девушки рассуждают так: мы молоды, на болезни не жалуемся, сил много — выдержим! Но не всегда получается так, как задумано. Человек переутомляется, начинает хуже себя чувствовать, не справляется с заданиями, отстает, иной раз и вовсе бросает учебу. Другой на вид послабее, а все успевает и при этом не теряет выдержки, оптимизма, жизнерадостности. Секрет в том, что он четко организовал свою жизнь, подчинил ее несложным в общем-то правилам, которые помогают выдержать двойную нагрузку без ущерба для здоровья.
Главное, что необходимо тем, кто работает и учится,— это собранность, твердое решение More…экономить каждую минуту. Придется раньше вставать и позже ложиться, реже ходить в театр, кино, на танцы. Но значит ли это, что можно отказаться от утренней зарядки, прогулок, занятий спортом? Нет, конечно, нет. Физкультура, этот надежнейший источник сил, энергии, бодрости, нужна каждому, прямо-таки жизненно необходима при возросшей нагрузке. И чем больше работает человек, чем плотнее его режим, тем большую потребность испытывает он в дружеской, активной поддержке физкультуры. Прежде всего это относится к ежедневному физкультурному минимуму — утренней зарядке, прогулкам, производственной гимнастике. Хорошо, если каждый возьмет себе за правило ходить на работу пешком, хотя бы часть пути. Это — превосходное дополнение к утренней зарядке.
»

Все упражнения комплекса № 2 выполняются в 3—4 подхода с паузой между ними 2—3 минуты до успокоения дыхания. Каждое упражнение повторяется 8—10 раз в одном подходе.
1. Бег. Начинайте с короткой дистанции, постепенно увеличивая ее.
2. И. п.— стоя. Взять штангу узким хватом (ладони обращены к бедрам) и, сгибая локти, медленно поднимать ее до подбородка. При поднимании штанги — вдох, при опускании — выдох 4).
3. И. п.— стоя (или сидя на скамье). Положив пустой гриф от штанги на плечи, вращать туловище в разные стороны с максимальной амплитудой 5).
4. И. п.— стоя с гантелями в руках. Поднять гантели к плечам (ладони обращены внутрь) и попеременно выжимать их над головой. Дыхание равномерное.

5. И. п.— стоя. Наклонившись вперед, взять гантель в руку, согнутую под прямым углом (ладонь обращена вперед). Сгибая руку, не поднимая локтя, вернуться в и. п. (разгибание предплечья). Дыхание равномерное.
6. И. п.— лежа на скамье, держа штангу в выпрямленных руках над грудью. Сделав глубокий вдох, опустить штангу за голову прямыми руками до уровня скамьи 6).
7. И. п.— лежа на наклонной скамье. Взяв штангу на грудь хватом на ширине плеч, выжать ее вертикально. Дышать так, чтобы вдох совпадал с расширением грудной клетки.

8. И. п.— то же. Разводить гантели перед грудью.
9. И. п.— стоя, держа штангу хватом снизу-сзади бедер. Сделав вдох, медленно присесть, без паузы встать (не сутулиться!) 7).
10. И. п.— стоя. Сделав наклон вперед, взять гантель и поднять ее до пояса (тяга в наклоне). При поднимании гантели — вдох, при опускании — выдох.
11. И. п.— сидя на наклонной скамье, держа гантели на весу по обеим сторонам туловища (ладони обращены внутрь). Попеременно сгибать и разгибать руки. Дыхание равномерное.
»

Многие мужчины, и молодые, и зрелые, стремятся максимально развить свою силу. В этом им могут помочь специальные тренировки с отягощениями.
Современный арсенал снарядов для силовой тренировки велик. От гантелей, стандартных и малогабаритных, в том числе разборных; штанг; амортизаторов; эспандеров до сложных агрегатов для развития мышц рук, ног, спины.
Однако непременным условием должны быть постепенность, предварительная (без поспешности!) подготовка организма к силовым нагрузкам. Форсирование нагрузки опасно!
Новички и малотренированные должны прежде всего научиться правильно выполнять упражнения с небольшим весом, и лишь после этого можно увеличивать вес отягощений. Только хорошо тренированные, квалифицированные спортсмены могут заниматься с максимальным для себя весом.
Если вы сможете легко, без напряжения проделать восемь повторений упражнения, значит, следует увеличить сопротивление (вес гантелей, штанги, количество повторений и др.).
На каждой тренировке необходимо дазать работу всем мышечным группам: шеи, груди, брюшного пресса, плечевого пояса, рук, ног, спины. 
 
»

Комплексы общеразвивающих упражнений
Предлагаемые физические упражнения адресуются людям обоего пола в возрасте девятнадцати-тридцати с лишним лет. Они помогут укрепить здоровье, повысить двигательные возможности. Конечно, лучше выполнять эти упражнения ежедневно. Однако это не означает, что они не принесут пользу тем, кому обстоятельства не позволят заниматься более одного-двух раз в неделю. Просто воздействие занятий будет менее ощутимо.
Рекомендуется выполнять в один день оба комплекса, которые даются ниже (отдельно для мужчин и женщин), но в разное время или, если это затруднительно, через день.
Для каждого упражнения указана широкая дозировка — количество повторений «от» и «до». На какую цифру ориентироваться? На первых порах целесообразно придерживаться меньшей, а затем постепенно доводить число повторений до большей цифры.
Между упражнениями в комплексе возможны паузы (вначале они просто необходимы), которые лучше всего заполнять спокойной ходьбой. Продолжительность пауз зависит от степени тренированности, самочувствия и других факторов.
Сколько времени можно пользоваться приведенными комплексами упражнений? Если вы будете выполнять упражнения этих комплексов даже в течение нескольких лет, все равно они на протяжении этого времени будут достаточно эффективными, конечно, при условии постоянного увеличения количества повторений, повышения энергичности движений, »

— Очень люблю гимнастику. Великолепный вид спорта! Развивает мускулатуру, координацию движений, дыхание, А как красиво — сколько грации, изящества, артистичности!..
— И давно вы увлекаетесь гимнастикой?
— Уже несколько лет. Ни одного соревнования не пропускаю. Как передают по телевизору — все дела в сторону, усаживаюсь поплотнее в кресло, закуриваю и наслаждаюсь…
И ведь немало еще среди нас таких «любителей» спорта, не жалеющих для него времени, но предпочитающих стадиону мягкое кресло в уютной комнате. А если и выбираются на стадион, то не дальше трибуны. Они разбираются во всех правилах соревнований, знают известных спортсменов, наизусть помнят рекорды. Но весь этот интерес, так сказать, сугубо теоретический. Спросишь: а как вы сами? Занимаетесь в секции? Ходите ли на каток, в бассейн? Куда там! Возраст не тот. В молодости даже разряд имел, а теперь…
А всего-то «старичку» немногим за тридцать, сил, энергии — хоть отбавляй,
 хватает на все, кроме активной физкультуры. Вместо лыжной прогулки он предпочитает полежать с газетой на диване, вместо утренней зарядки — подремать лишние 10 минут, вместо бодрящей прогулки по легкому морозцу — едет в душном автобусе… А потом замечает, что появился двойной подбородок, мешки под глазами, труднее стало быстро ходить, наклоняться. И раздражаться стал по пустякам, уставать…
Большинство из нас начинают задумываться над тем, как отодвинуть старость, лишь после появления первых ее сигналов. Сначала эти сигналы слабые, едва заметные, но если не прислушаться к ним вовремя, потом будет труднее принимать меры. Надо заботливо относиться к своему организму, чтобы позже не сожалеть о легкомысленно упущенных возможностях, о преждевременно улетевшей молодости.
В период зрелости старость кажется далекой и невозможной. Между тем 30-летний возраст — своеобразный рубеж, после которого каждое десятилетие активность обмена веществ »

Острый дефицит времени — бич нашего века. Как часто можно слышать сетования: «не успеваю…», «времени не хватает». А стремление все охватить — и работать с полной отдачей сил, и учиться хорошо, и заниматься общественными делами, и детей воспитывать правильно, и ходить в театр, кино, в гости, и книги читать — словом, шагать в ногу со временем — нередко остается неудовлетворенным или удовлетворенным не полностью.
Между тем есть, как вы уже знаете, прекрасное средство уплотнить время, сделать нашу деятельность во всех областях более эффективной. Такое средство — неукоснительное соблюдение правильного режима дня,
включающего в себя все необходимые элементы физической культуры.
Режим учит экономить время, множит наши физические и нравственные силы, помогает бороться с заболеваниями, отодвигает старость.
Определяя для себя распорядок дня, как и в прежние годы, вы должны исходить прежде всего из своей занятости на работе или в учебе. Предусмотрите время для общественной деятельности, домашних, хозяйственных и других дел. Особенно тщательно планируйте свое свободное время, потому что именно оно, как его ни мало, часто расходуется без всякого учета.
»

Украинка Ольга Коробка стала чемпионкой Европы по тяжелой атлетике.

В выходные во французском Страсбурге завершился чемпионат Европы по тяжелой атлетике, который проходил в Страсбурге (Франция).

Ольга Коробка одержала победу в весовой категории более 75 кг, установив в рывке рекорд Европы - 133 кг.
»

На заседании исполкома Международного олимпийского комитета (МОК) принято решение о проведении молодежных Олимпиад для спортсменов от 14 до 18 лет, начиная с 2010 года.

Как и взрослые Игры, молодежные Олимпиады будут проходить один раз в два года (зимние и летние поочередно).
»