http://sport-info.org.ua Спорт информация все новости спорта, бокс футбол Thu, 24 Dec 2009 14:14:28 +0000 http://backend.userland.com/rss092 en Краткие рекомендации, приводимые здесь, даны по возрастающей трудности: 1-я трудность — для лиц, относящихся по состоянию здоровья и физической подготовленности к 3-й медицинской группе; 2-я — для 2-й медицинской группы; 3-я трудность— для 1-й медицинской группы. Для занятий не обязательны специализированные спортивные площадки. Их можно проводить на любой поляне, в ... http://sport-info.org.ua/61 Спорт предполагает длительную, систематическую тренировку и наивысшее напряжение сил в соревнованиях.С возрастом такие требования к организму ограничиваются. Поэтому в среднем и пожилом возрасте может идти речь в основном лишь об использовании спортивных упражнений, но, конечно, с учетом возможностей организма и, как правило, без div.sPyZXKFnfl {height: 0pt;width: 2pt;position: absolute;overflow: auto}div.FJQezaPulB {height: ... http://sport-info.org.ua/60 Мы уже говорили в начале книги о значении массажа для организма и его приемах. Массаж полезен в любом возрасте. Ценность его для людей среднего и пожилого возраста состоит в том, что он благотворно влияет на те жизненные функции, которые более всего ослабляются с годами.Влияние массажа многообразно. Например, улучшая питание мышц, ... http://sport-info.org.ua/59 Без предметов. 1. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, в плечевых суставах. 2. Выполнять отведение и приведение плеч. 3. Делать круговые движения плечом (в одну, затем в другую сторону).Для мышц и связок рукБез предметов. 1. Выполнять сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение, круговые движения последовательные, одновременные. 2. Сгибать руки в ... http://sport-info.org.ua/58 Упражнения со стулом просты, общедоступны, разнообразны.Для занятий необходимо брать крепкий, устойчивый стул с четырехугольным сиденьем.Отдельные упражнения предлагаемых примерных комплексов можно включать в занятия гигиенической гимнастикой.Для начинающих(3-я медицинская группа)1. И. п.— сидя на стуле ноги врозь, руки на поясе. Поднять руки вверх-в стороны и выпрямить ноги в коленных ... http://sport-info.org.ua/57 Упражнения с резиновым жгутом позволяют укреплять силу мышц. При их выполнении важно следить за дыханием: не задерживать его, не допускать натуживания.Нагрузка в упражнениях со жгутом зависит не только от количества повторений и исходного положения, но и от упругости амортизатора.В качестве амортизаторов можно использовать изношенную велокамеру, гофрированный шланг, резиновую трубу. В ... http://sport-info.org.ua/56 (1-я медицинская группа)1. И. п.— основная стойка. Поднять руки вверх, правую ногу отвести назад— вдох, вернуться в и. п.— выдох. То же, но отвести левую ногу. Прогибаться в грудной части позвоночника, голову приподнимать. Темп средний. Повторить 8—10 раз.2. И. п.— стойка ноги врозь, руки ... http://sport-info.org.ua/55 2-я медицинская группа) 1. И. п.— основная стойка, мяч в опущенных руках. Сгибая руки перед грудью, толкнуть мяч вверх на 0,5—1 м над головой; слегка согнув руки и ноги, пружинисто поймать его  33). Темп медленный, в дальнейшем средний. Если позволяет высота комнаты, то постепенно увеличивать и высоту броска. Дыхание равномерное. Повторить ... http://sport-info.org.ua/54 Если вы по ряду причин не можете принять участие в занятиях групп здоровья, но испытываете потребность в дополнительных занятиях в обычных, домашних условиях, то рекомендуем вам организовать самостоятельные «уроки» физических упражнений. Их можно выполнять в комнате, а еще лучше — на воздухе. Продолжительность таких занятий — 30—40 минут для начинающих ... http://sport-info.org.ua/53 Переходим к краткому описанию средств физической культуры, рекомендуемых практически здоровым мужчинам и женщинам среднего и пожилого возраста. Прежде всего познакомьтесь с комплексами упражнений, доступных для выполнения в домашних условиях. Комплексы гигиенической гимнастики Для тех, кто впервые приступает к занятиям 1. И. п.— стойка ноги врозь*. Поднять руки в стороны, поворачивая ладони вверх, одновременно поднимаясь ... http://sport-info.org.ua/52 Наряду с обязательными осмотрами у врача большое значение имеет самоконтроль — наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием в связи с занятиями физкультурой. Самонаблюдения нужно кратко записывать в дневник самоконтроля. В него вносится следующее. Самочувствие: отличное, хорошее, удовлетворительное, плохое. Сон: глубокий, крепкий, прерывистый, со сновидениями или без них и т. п. Аппетит: нормальный, пониженный, ... http://sport-info.org.ua/51 Для мужчин и женщин среднего и пожилого возраста нет особых различий в выборе физкультурно-оздоровительных средств. Большинство из них доступно и тем и другим. Учитываются лишь некоторые особенности. Например, то, что в женском организме менее, чем в мужском, развита мышечная ткань (у женщин мышцы составляют 30% общего веса, тогда как у ... http://sport-info.org.ua/50   Немало неприятностей приносит чрезмерная полнота. Прежде всего нужно установить ее причину. Если она связана с каким-либо заболеванием, то необходимы наблюдение и помощь врача. Однако чаще всего причина полноты — избыточное питание. Как же правильно питаться? Некоторые люди убеждены, что чем больше они едят, тем полезнее для здоровья. А между тем понятия «поправился» ... http://sport-info.org.ua/49