Краткие рекомендации, приводимые здесь, даны по возрастающей трудности: 1-я трудность — для лиц, относящихся по состоянию здоровья и физической подготовленности к 3-й медицинской группе; 2-я — для 2-й медицинской группы; 3-я трудность— для 1-й медицинской группы. Для занятий не обязательны специализированные спортивные площадки. Их можно проводить на любой поляне, в парке, в просторном (чистом) дворе. Из легкоатлетических упражнений наиболее ценны для лиц среднего и пожилого возраста медленная и ускоренная ходьба, ходьба, чередуемая с бегом. Можно рекомендовать такую схему занятий:
для относящихся к 3-й медицинской группе: ходьба 200 м — бег в умеренном темпе 100 м — ходьба 200 м, далее ходьба 100 м — бег 100 м в умеренном темпе — ходьба 100 м;
cheap microsoft software! OEM Software Sales OEM software discount software to purchase?
student discounts software discount oem software Buy software cheap buy cheap software
»

Спорт предполагает длительную, систематическую тренировку и наивысшее напряжение сил в соревнованиях.
С возрастом такие требования к организму ограничиваются. Поэтому в среднем и пожилом возрасте может идти речь в основном лишь об использовании спортивных упражнений, но, конечно, с учетом возможностей организма и, как правило, без

»

Мы уже говорили в начале книги о значении массажа для организма и его приемах. Массаж полезен в любом возрасте. Ценность его для людей среднего и пожилого возраста состоит в том, что он благотворно влияет на те жизненные функции, которые более всего ослабляются с годами.
Влияние массажа многообразно. Например, улучшая питание мышц, активизируя удаление продуктов распада, массаж (особенно более глубокие его приемы) способствует улучшению сократимости и растяжимости мышц. Под его влиянием восстановление работоспособности утомленной мышцы происходит быстрее, чем при полном покое. Различные приемы массажа позволяют разносторонне влиять на нервную систему. Так, поколачивание, рубление возбуждают ее, поглаживание, растирание действуют успокаивающе.
buy discount software? software for cheap adobe oem software cheap software prices;
online order software Buy Cheap Computer Software Cheap OEM software “Buy Software”
»

Без предметов. 1. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, в плечевых суставах. 2. Выполнять отведение и приведение плеч. 3. Делать круговые движения плечом (в одну, затем в другую сторону).
Для мышц и связок рук
Без предметов. 1. Выполнять сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение, круговые движения последовательные, одновременные. 2. Сгибать руки в упоре лежа (чем ниже

опора рук, тем труднее выполнять упражнение).
С предметами. 1. Подбрасывать и ловить набивной мяч (вес 1—3 кг) обеими руками; затем подбрасывать одной рукой, ловить обеими; бросать мяч друг другу. Постепенно увеличивать нагрузку за счет изменения веса мяча и дальности броска. 2. Руки с гантелями сгибать и разгибать в локтевых суставах до отказа (вес каждой гантели от 500 г до 1 кг); поднимать в стороны, затем вверх, сгибая в плечевых и локтевых суставах. 3. Растягивать резиновый жгут руками: внизу; поднятыми вперед вверх; затем — держа жгут на затылке, за спиной; далее растягивать жгут, один конец которого прикреплен к стене.
Для мышц и связок шеи и затылка

»

Упражнения со стулом просты, общедоступны, разнообразны.
Для занятий необходимо брать крепкий, устойчивый стул с четырехугольным сиденьем.
Отдельные упражнения предлагаемых примерных комплексов можно включать в занятия гигиенической гимнастикой.
Для начинающих
(3-я медицинская группа)
1. И. п.— сидя на стуле ноги врозь, руки на поясе. Поднять руки вверх-в стороны и выпрямить ноги в коленных суставах — вдох, вернуться в и. п.— выдох.
2. И. п.— стоя за стулом, опираясь руками о спинку. Поднять правую ногу назад — вдох, вернуться в и. п.— выдох. То же, отводя назад левую ногу. Поднимая ногу, прогнуться, отвести плечи
назад, приподнять голову. Темп средний. Повторить 4—6 раз.
3. И. п.— стоя спиной к спинке стула, руки опущены за спинку. Прогнуться
назад до отказа — вдох, вернуться в и. п.— выдох 69). »