Без предметов. 1. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах, в плечевых суставах. 2. Выполнять отведение и приведение плеч. 3. Делать круговые движения плечом (в одну, затем в другую сторону).
Для мышц и связок рук
Без предметов. 1. Выполнять сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение, круговые движения последовательные, одновременные. 2. Сгибать руки в упоре лежа (чем ниже

опора рук, тем труднее выполнять упражнение).
С предметами. 1. Подбрасывать и ловить набивной мяч (вес 1—3 кг) обеими руками; затем подбрасывать одной рукой, ловить обеими; бросать мяч друг другу. Постепенно увеличивать нагрузку за счет изменения веса мяча и дальности броска. 2. Руки с гантелями сгибать и разгибать в локтевых суставах до отказа (вес каждой гантели от 500 г до 1 кг); поднимать в стороны, затем вверх, сгибая в плечевых и локтевых суставах. 3. Растягивать резиновый жгут руками: внизу; поднятыми вперед вверх; затем — держа жгут на затылке, за спиной; далее растягивать жгут, один конец которого прикреплен к стене.
Для мышц и связок шеи и затылка

Без предметов. 1. В положении стоя или сидя выполнять сгибание, разгибание головы. 2. В том же положении — повороты головы направо, налево. 3. Лежа на животе, кружение головой вправо, влево. 4. В том же положении— наклоны головы назад. 5. Наклоны туловища вперед, в стороны, назад и упражнения в равновесии.
Для мышц и связок спины и затылка
Без предметов. 1, Выполнять сведение лопаток к позвоночнику. 2. Из положения руки к плечам поднимать руки кверху до отказа; отводить в стороны, 3. Делать небольшие наклоны туловища вперед с выпрямленной спиной. 4. В упоре на коленях (на четвереньках) поочередно поднимать руки вверх. 5. В том же положении поочередно поднимать прямые ноги назад. 6-Лежа на животе, поочередно поднимать выпрямленные ноги назад. 7. Лежа на животе с опорой на предплечья, ноги выпрямлены, разгибать руки, прогибаясь в поясничной и грудной частях позвоночника. 8. Лежа на животе, ноги выпрямлены, руки на поясе, отводить ноги назад с прогибанием.
Без предметов. 1. Стать спиной к стене на расстоянии 20 см, расставив моги. Поднимая руки над головой (шире плеч), опереться о стену, подавая грудь вперед и прогибаясь в пояснице. 2. То же, но поднимаясь на носки и поочередно сгибая ноги в тазобедренном и коленном суставах.
С предметами. Растягивать резиновый жгут из исходных положений: жгут впереди, на затылке, за спиной.
Для мышц и связок, поддерживающих позвоночник
Без предметов. 1. В положении стоя ноги врозь наклонять туловище вперед, в стороны, назад; после выпрямления (пауза) кружить туловищем в одну, другую сторону. 2. В том же положении повороты плеч (позвоночника по продольной оси). 3. В положении стоя, руки на поясе, коснуться пальцами пола, не сгибая ног в коленях. 4. В том же положении выполнять поворот туловища направо, налево, затем коснуться пальцами пола снаружи правого (левого) носка.
В конце каждого из этих упражнений выпрямиться, поднять руки в стороны, согнуть к плечам и опустить вниз.
См. также упражнения для укрепления мышц и связок спины и затылка.
Для мышц груди
Без предметов. 1. Соединить кисти (как при рукопожатии) перед грудью и, сжимая их, оказывать сопротивление ладонями. 2. Поднять руки вперед и развести в стороны до отказа.
См. также упражнения для укрепления мышц и связок плеча.
Для мышц и связок живота и таза
Без предметов. 1. Наклонять туловище вперед, в стороны, назад. 2. Сидя на полу: опереться ладонями о пол и поочередно сгибать и разгибать ноги; согнуть ноги до отказа, обхватить их руками ниже коленей, затем выпрямить; сохраняя равновесие на ягодицах, приподнять прямые ноги и одновременно отвести руки в стороны. 3. Сидя на полу с разведенными ногами и поднятыми в сторону руками, делать наклоны и повороты туловища направо, налево, касаясь пальцами разноименной ноги. 4. Сидя на полу с закрепленными носками (под шкафом и др.), руки на поясе, лечь на пол и вернуться в и. п. 5. Лежа (на полу, жесткой кушетке): поочередно сгибать ноги в тазобедренном и коленном суставах; сгибать одновременно в тазобедренных и коленных суставах, подтягивая колени к животу; поочередно сгибать прямые ноги в тазобедренном суставе; одновременно сгибать прямые ноги в тазобедренных суставах; согнув ноги в коленных и тазобедренных суставах, подтянуть их к животу, опустить влево, потом вправо; согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, выпрямить вперед, опустить прямыми в сторону и возвратиться в и. п.; выполнять круговые движения ногами, как при езде на велосипеде.
Для мышц и связок ног
Без предметов. 1. Выполнять приседания с разным положением рук — на поясе, подняты вперед, в стороны, вверх, назад. 2. Делать выпады вперед, в стороны, назад с разным положением рук: на поясе, подняты в стороны, вверх, назад. 3. Подниматься на носки. 4. Прыжки на месте (вверх и др.). 5. Ходьба и бег (см. соответствующие разделы).
См. также упражнения для укрепления мышц и связок живота и таза.