Упражнения с резиновым жгутом позволяют укреплять силу мышц. При их выполнении важно следить за дыханием: не задерживать его, не допускать натуживания.
Нагрузка в упражнениях со жгутом зависит не только от количества повторений и исходного положения, но и от упругости амортизатора.
В качестве амортизаторов можно использовать изношенную велокамеру, гофрированный шланг, резиновую трубу. В магазинах спортивных товаров и медицинского инструментария можно приобрести специальные резиновые амортизаторы или эспандеры.
Каждому занимающемуся необходимо иметь два жгута длиной по 0,75— 1 м.
Упражнения выполняются со свободным жгутом, а также со жгутом, прикрепленным к стене (полу, потолку), для чего к нему пришивают мягкие петли, а в стену (пол, потолок) ввинчивают крючки.
Ниже мы знакомим вас с примерными комплексами упражнений с резиновым жгутом.
Упражнения со жгутом, включаемые в комплекс гигиенической гимнастики, в основном используются для укрепления силы рук, ног и туловища.
Для начинающих
(3-я медицинская группа)

1. И. п.— стоя боком к стене, держа одной рукой жгут, прикрепленный к стене. Растягивать его, сгибая руку в плечевом суставе. То же другой рукой. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 4—6 раз каждой рукой.
2. И. п.— основная стойка, держать жгут вертикально, левая рука вверху.

Растянуть жгут — выдох, вернуться в и. п.— вдох. То же, но правая рука вверху 61). Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
3. И. п.— стойка ноги врозь, жгут за головой. Растягивать его 62). Голову не наклонять, жгутом не нажимать на затылок. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.

ногу, растянуть жгут — выдох, вернуться в и. п.— вдох. То же другой ногой.
7. И. п.— основная стойка, жгут внизу. Делая выпад вперед правой ногой, поднять руки вперед и растянуть

4. И. п.— основная стойка. Взяться руками за конец жгута, прикрепленного к потолку. Растянуть жгут вниз — выдох, вернуться в и. п.— вдох 63). Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
5. И.п.— основная стойка, руки подняты вперед. Растягивая жгут, поднять правую ногу назад, вернуться в и. п. То же, поднимая назад левую ногу. Темп средний. Повторить 4—6 раз.
6. И. п.— лежа на спине, согнуть ногу, накинуть жгут на ступню. Выпрямляя

жгут — вдох, вернуться в и. п.— выдох. То же, но выпад левой ногой 64). Темп средний. Повторить 4—6 раз,
8. И. п.— основная стойка, держа одной рукой сбоку жгут, прикрепленный к полу. Растягивая жгут, согнуть руку — вдох, вернуться в и. п.— выдох. То же, захватив жгут другой рукой. Ноги не сгибать. Темп медленный. Повторить 4—6 раз.

9. И. п.— лежа на полу, накинув на
стопы жгут, концы которого связаны.
Развести ноги в стороны, растягивая
жгут,— выдох, вернуться в и. п.— вдох.
Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
10. И. п.—стойка ноги врозь, руки
подняты вверх. Наклониться влево, растягивая жгут,— выдох, вернуться в и. п.— вдох. То же, наклоняясь вправо 65). Темп медленный. Повторить 4—6 раз.
Для имеющих среднюю физическую подготовленность (2-я медицинская группа)
1. И. п.— стойка ноги врозь, руки подняты вперед. Развести руки в стороны, растягивая жгут,— выдох, вернуться в и. п.— вдох. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
2. И. п.—основная стойка, жгут за спиной. Развести руки в стороны, растягивая жгут,— выдох; вернуться в и. п.—• вдох. Темп медленный. Повторить 6— 8 раз.
3. И. п.— стойка ноги врозь, руки подняты вправо. Растянуть жгут, поднимая правую руку вверх и опуская левую вниз; вернуться в и. п. То же, подняв руки влево. Темп медленный. Дыхание равномерное, Повторить 6— 8 раз.
4. И. п.— сидя на стуле, накинув жгут на ступню согнутой ноги. Выпрямить ногу, растягивая жгут,— выдох, вернуться в и. п.— вдох. То же, накинув жгут на другую ногу. Растягивая жгут, не наклоняться. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
5. И. п.— стойка ноги врозь, руки подняты вверх. Растянуть жгут, опуская руки в стороны. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 6— 8 раз.
6. И. п.— стоя спиной к стене, держа руками жгут, прикрепленный к ней. Наклониться вперед, растягивая жгут,—выдох, вернуться в и. п.— вдох. При наклоне не сутулиться. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
7. И. п.— основная стойка, в руках жгут, прикрепленный к стене. Делая выпад назад левой ногой, растягивать жгут — выдох, вернуться в и. п.— вдох. То же, но делая выпад правой ногой. При выпаде не сутулиться, голову не наклонять. Темп средний. Повторить 6— 8 раз.
8. И. п.— сидя, положив на стол правую руку, держащую концы жгута, прикрепленного к стене. Согнуть руку в локтевом суставе, растягивая жгут,— выдох, вернуться в и. п.— вдох. То же левой рукой. Темп средний. Повторить 6—8 раз.
9. И. п.— сидя на полу, держа руками жгут, прикрепленный к стене. Лечь на пол, растягивая жгут,— выдох, вернуться в и. п.— вдох. Ложиться с прямой спиной. Темп медленный. Повторить 6—8 раз.
10. И. п.— стоя правым боком к стене, держа прикрепленный к ней жгут
правой рукой. Наклониться влево, сгибая левую ногу и растягивая жгут, вернуться в и. п. То же, стоя левым боком
к стене. Темп медленный. Дыхание равномерное. Повторить 6—8 раз.