Наряду с обязательными осмотрами у врача большое значение имеет самоконтроль — наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием в связи с занятиями физкультурой.
Самонаблюдения нужно кратко записывать в дневник самоконтроля. В него вносится следующее.
Самочувствие: отличное, хорошее, удовлетворительное, плохое.
Сон: глубокий, крепкий, прерывистый, со сновидениями или без них и т. п.
Аппетит: нормальный, пониженный, повышенный. Указываются признаки нарушения пищеварения: отрыжка, изжога, тяжесть в области желудка, кишечника; отмечаются характер и частота отправления кишечника.
Производственная работа: количество часов работы за день, характер труда.
Работоспособность: продолжительность работы без субъективного чувства усталости, характер утомления; в частности, отмечается ощущение усталости в связи с физическими упражнениями, ее характер, продолжительность.
Режим: режим без нарушений или с нарушениями (например: «проработал 6 часов без еды и отдыха»).
Рост. Измерить рост самому очень
 
просто, о чем мы уже говорили выше. Напоминаем, что с помощью сантиметровой ленты или рулетки делают разметку на стене. Становятся к ней спиной, прикасаясь пятками, ягодицами и межлопаточной областью спины, и отмечают свой рост. При этом голову надо держать прямо, смотреть вперед параллельно полу.
Вес. Всем известно, что недостаток веса указывает на недостаточность энергетических и строительных «материалов» в организме; его избыток свидетельствует о том, что приход питательных веществ чрезмерен, а расход недостаточен.
При регулярных занятиях физическими упражнениями происходят значительные сдвиги в весе: сначала более активно «сгорает» жир, усиливается потоотделение, организм освобождается от излишков воды. В результате вес снижается. Затем наступает некоторая его стабильность (устойчивость). По мере того как организм освобождается от излишков воды, уменьшается потливость, под влиянием упражнений несколько возрастает вес за счет увеличения мышечной массы.
Систематически занимаясь физическими упражнениями, в значительной степени можно регулировать вес, предупреждая как его избыток, так и излишние потери.
Пульс. Занимающемуся физкультурой, особенно пожилому, надо тщательно следить за работой сердца. Для этого нужно систематически проверять пульс. Его подсчитывают так: накладывают подушечки ногтевых фаланг 2, 3, 4-го пальцев на лучевую артерию, которая прилежит к лучевой кости. Можно вести подсчет пульса, приложив руку к области сердца.
Количество сердечных сокращений в покое у лиц пожилого возраста равно примерно 60—70 в 1 минуту.
По мере втягивания в занятия физическими упражнениями пульс становится реже, сердце все более и более приспосабливает свою работу к расходу энергии, вызываемому тренировкой.
Дыхание. Наблюдение за частотой дыхания позволяет судить о состоянии организма. Обычно в покое человек не замечает своего дыхания. Во время физических упражнений частота его возрастает, так как повышается потребность работающих мышц в кислороде, необходимом для окислительных процессов. Дыхание учащается при волнении, возбуждении, поскольку деятельностью дыхательной (как и любой другой) системы организма управляет центральная нервная система.
Дыхание хорошо тренированного человека, выполняющего физические упражнения, значительно реже, чем у не занимающегося физкультурой и спортом.
В покое взрослый человек производит 14—16 дыханий в 1 минуту. Измерить их частоту можно следующим образом: положить руку на грудную клетку или на живот и подсчитать частоту дыханий в течение 1 минуты: подъем и опускание грудной клетки или живота (вдох, выдох) считают за единицу.
Через некоторое время после того, как человек начал систематически заниматься физкультурой, количество дыханий в 1 минуту, как правило, уменьшается. Более заметна эта разница, если повторять такие измерения, например, после 10 или 20 приседаний.
Пожилых людей нередко беспокоят головные боли, приливы крови к голове и лицу, связанные с возрастными изменениями. При систематических занятиях физическими упражнениями эти явления уменьшаются. Но следует помнить, что натуживание во время физических упражнений, всякие резкие перемены положения, связанные с напряжением тела, могут усилить
 
эти явления. Поэтому важно наблюдать за собой и записывать в дневник, при каких обстоятельствах усиливаются (или появляются) головные боли и приливы крови к голове и лицу.
При любом остром заболевании нужно временно прекратить физические упражнения. По выздоровлении не стоит надолго откладывать занятия. Надо только в первые дни после перерыва уменьшить дозировку: темп, амплитуду, интенсивность движений.
Анализ ваших записей и советы врача позволят успешнее бороться средствами физической культуры с неблагоприятными явлениями в организме.