Когда заходит речь о сутулости, обычно сетуют, что она «портит фигуру», и забывают, что она вредит и здоровью, плохо отражается на органах дыхания и брюшной полости, на деятельности сердечно-сосудистой системы.
Напомним, что сутулыми не рождаются, а становятся. Наиболее частые причины — неправильная поза во время работы за письменным столом, близорукость, заставляющая низко наклоняться над книгами и тетрадями, привычка ходить сгорбившись, а главное — малоподвижный образ жизни.
Вот несложные упражнения для борьбы с сутулостью. Приступать к занятиям нужно как можно раньше, пока в позвоночнике не появилось органических изменений. Заниматься надо 2 раза в день — до завтрака и обеда.
1. И. п.— стоя спиной к стене на рас
стоянии шага, с опорой на нее лопатка
ми и руками, согнутыми за головой.
На счет раз-два-три-четыре, делая
вдох, прогнуться вперед. На счет пять-
шесть-семь-восемь сделать выдох и
вернуться в и. п. Выполнять медленно.
Повторить 6—8 раз.
2. И. п,— стоя лицом к стене на рас
стоянии шага, с опорой на нее прямы
ми руками на уровне груди. На счет
раз-два-три-четыре, делая вдох, про
гнуться вперед и коснуться грудью сте-
ны, На счет пять-шесть-семь-восемь вернуться в и. п.— выдох. Выполнять медленно. Повторить 6—8 раз.
3. И. п.— лежа на животе перед столом, руки вдоль туловища ладонями вниз. На счет раз-два, делая вдох, приподнять туловище и одним взмахом прямых рук перенести их через стороны на край стола. На счет три-четыре, производя выдох, вернуться в и. п. Повторить 6—8 раз.
На счет раз-два, делая вдох, наклониться вперед (спина прямая!), поднимая как можно выше руки (прямые!). На счет три-четыре, производя выдох, согнуть спину, а руки опустить вниз. На счет пять-шесть, делая вдох, принять то же положение, что и на счет раз-два. На счет семь-восемь, производя выдох, вернуться в и. п. Повторить 5—6 раз.
6. И. п.— стоя на коленях, с опорой руками о пол. На счет раз-два-три-че-тыре прогнуться, подняв прямую левую ногу и отведя голову назад, делая одновременно вдох. На счет пять-шесть-семь-восемь вернуться в и. п., производя выдох. Выполнить 8 раз, поочередно поднимая левую, затем правую ногу.
7. И. п.— стоя на расстоянии большого шага от стула, с опорой прямыми руками о его спинку. На счет раз-два-три-четыре, делая вдох, наклониться вперед, не сгибая рук и отводя голову назад. На счет пять-шесть-семь-восемь, производя выдох, вернуться в и. п. Потренировавшись несколько дней, постараться выполнять это упражнение быстро, по 10—12 раз подряд, пружиня спину в момент наклона.
8. И. п.— стоя ноги на ширине плеч, гимнастическая палка на лопатках. На счет раз-два, делая вдох, повернуть туловище направо, на счет три-четыре, производя выдох, вернуться в и. п. На счет пять-шесть сделать поворот налево и на счет семь-восемь снова стать прямо. Выполнять медленно. Повторить 5—6 раз в каждую сторону.
за голову. На счет раз-два, делая вдох, подняться с пяток и, разводя прямые руки в стороны ладонями вверх, сильно выдвинуть таз вперед. На счет три-четыре, производя выдох, вернуться в и. п. Повторить 10—20 раз.